盆底功能障碍是困扰很多女性的问题，常表现为子宫脱垂、排尿、排便困难等。凯格尔运动（Kegel motion）又称为骨盆运动，常被用来改善盆底功能，其目的在于锻炼盆底肌群，提升耻尾肌支撑力，增强盆底括约肌的收缩功能，进而改善盆底功能障碍的相关症状。

一、盆底功能障碍

女性盆底功能障碍性疾病是由于盆底支持组织薄弱、缺损及功能障碍等原因引起一系列症状的非器质性疾病，与年龄、肥胖、妊娠、分娩、慢性疾病、不良心理刺激等因素有关。

漏尿、尿失禁是很常见的症状，此外还会出现膀胱膨出、子宫脱垂、慢性盆腔痛、便秘、粪失禁等。盆底肌就像吊床一样支撑着盆腔的器官，比如膀胱、直

                        二、凯格尔运动

凯格尔运动的训练方法：

1、训练前需排空膀胱，保持放松；

2、感受正确的盆底肌发力，可以想像您正在排尿，尝试收紧控制排尿的肌肉，但不要真的在排尿中这么做哦，其目的是收缩肛门括约肌、阴道括约肌和尿道括约肌，同时需放松腹部、腿部或臀部的肌肉；

3、选择舒适的体位，如平躺，坐位等，锻炼过程中需保持呼吸平稳，不要憋气；

4、吸气时放松，呼气时收紧盆底肌，并保持3-5 s，再次吸气，放松盆底肌，保持3-5s，重复进行，进行1次吸气和呼气为1次，每组10次，每天2-3组，可连续或分次完成。

                        三、训练建议

1、当肌肉变得更强壮时，如连续做10次训练后，仍未感觉盆底肌疲劳，可尝试更用力的收紧并保持更长的时间；

2、增强盆底肌肉需要时间，所以坚持锻炼至少4到5个月以获得最好的效果，并且建议长期维持训练；

3、若训练过程中出现任何不适症状，建议及时就诊；凯格尔运动可以锻炼盆底肌功能，但无法替代专业的盆底康复治疗，若患有相关疾病，请在医生指导下制定治疗方案。

让我们一起关爱盆底健康，享受快乐人生！如果您觉得这篇文章对您有帮助，请分享给更多人，让健康传递给每一个需要的人！

供稿：曾文珍

编辑：张梦捷

审核：赖  玲

终审：刘焕兵