高血压是常见的心血管疾病，是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征。绝大多数病人血压增高的病因不明，称原发性高血压或高血压病。在约5％的病人中、血压升高是某些疾病的临床表现之一、本身有明确的独立的病因称继发性或症状性高血压。

１、合理膳食：调整饮食结构，少量多餐，每天4-5餐为宜，避免饱餐，饮食宜清淡，少吃盐（＜5克/天） ，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为5g。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。不吃剩饭剩菜和菜汤，多吃醋；低脂肪低胆固醇为宜，少吃辛辣食物，适当多食蔬菜、水果、豆制品及富含钾的食物；芹菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、木耳等有助于降压，山楂、洋葱、大蒜、绿豆、香菇等有助于降血脂，用橄榄油、菜籽油等植物油烹调，但少吃花生油和芝麻油，晨起、睡前1小时饮一杯水，保持大便通畅。

2、养成良好生活习惯：不吸烟，烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。限制饮酒量，＜50°的白酒每日饮用量不超过50ml，葡萄酒＜75ml，啤酒＜300ml。

3、控制体重：理想体重（kg）=身高（cm）-105，肥胖者应适当减轻体重，体重每下降1公斤，血压可下降1.5～2.5mmHg，体重减轻应该为每周1.0～1.5kg为宜，体重不应超过正常的10%。

4、适量运动：切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行。适当参加体育运动，坚持做有益的健身锻炼，进行有氧运动如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳、做家务、效游、垂钓、门球、交谊舞等缓和运动，避免竞技和力量型运动，如球类比赛、举重、俯卧撑等，体位变化不宜过大，不宜早晨及夜晚运动，早晨湿气重易患关节病，夜晚活动会导致睡眠不好体力恢复慢，宜晌午和傍晚运动。
5、保持心情愉快：紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因，应生活规律，避免过度紧张和疲劳。
6、测量血压做到四定：定时间、定部位、定体位、定血压计，并如实记录血压结果，测血压前不宜饮水，洗热水澡、吃东西、运动等，如有此类行为应休息30分钟后再测血压，如测得血压不理想应间隔3-5分钟