癌症，当亲人被贴上这个标签，家庭也随之陷入一片阴霾。不只是患者深受癌症病痛的折磨，家人也因为照顾患者而承受了巨大的压力。因此，为了一定程度上帮助患者家属达到缓解压力及自我照顾的目的，故以此文，希望能帮助家属走出抑郁与焦虑，重拾希望，面对接下来的人生，在尽心尽力照顾患者的时候，也不能忘记照顾自己。

在长期照顾病人的过程中，照顾者常常积累了极大的心理压力，过多积累的心理压力得不到释放，便很容易造成身心方面的失调。比如情绪上容易焦虑、紧张、烦躁、没耐性、易受惊等；想法上易担心，自信降低，多负面看法等；行为上可表现为坐立不安，乱发脾气，易与人发生冲突等；身体上可表现为肌肉酸痛，易出汗、心跳加快、掉发、白发、胃肠敏感及腹泻等等。那我们应该如果去缓解情绪，减轻压力呢?

方法1——基本调节呼吸法：把脚放在地上，背靠椅背，手放在大腿上，闭上眼睛，头处于正中位置，然后跟随着以下步骤进行练习：

①深而缓慢地吸入一口气，令胸肺有鼓胀的感觉。

②把这深深的一口气忍住一到两秒钟不要呼出。

③然后才缓慢地把气呼出。

④呼尽这口气的时候，又要忍住一刹那，才吸入第二口气，然后重复练习五至十次。

方法2——Box Breathing：又称为“盒子呼吸法”，是一种深呼吸练习，通过规律的呼吸节奏，放松神经系统，恢复平静。

①吸气：缓慢深吸气，数到4(4秒)。

②屏气：屏住呼吸，数到4(4秒)。

③呼气：缓慢吐气，数到4(4秒)。

④屏气：屏住呼吸，数到4(4秒)。

重复这个循环4-5次。

方法3——冥想松弛法：冥想松弛法借由将注意力转移到悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，因此导致心跳与呼吸减缓、肌肉放松、手脚温度上升等，使身心均恢复轻松愉快。

冥想的内容可以自己想象。内容不需要很美，只要放开心胸，跟着感觉走。把自己想象的内容录下来，你的声音不需可程在，只要自然、放松、缓慢，从此，这卷录音便能帮助你暂时放下俗虑，享受松弛，甚至进入梦乡了。

①找到一个舒适安静的地方。

②清除杂念：闭上眼睛，用一点时间让大脑安静下来，不要去想生活中的任何事情，几次深入缓慢地呼吸，找到吸气和呼气之间的短暂间隙，周围的一切都开始变得不那么重要了。

③找到与呼吸的连接：每一次吸气饱满，感受气息从喉咙到肺部；每一次呼气，感受气息从肺部到鼻腔。

④去观察：去观察你的呼吸和念头，但是不要去打扰你的呼吸，也不要去评判你的念头

⑤正确地结束冥想：不要太着急结束冥想，要保持冥想中的正念和静心。缓慢睁开眼睛，保持专注在当下，并把这种专注带到生活当中。

方法4——闻水果：这是一种新潮抗压法，水果并不是只能用来吃，它散发清新香味可以带来意想不到的效果：柚子香帮你消除疲劳，苹果香助你安眠，橙子的味道能让空气都变得活泼……下面让我们看看能帮助我们调节情绪的水果吧

①柚子：柚子的香气略甜而清新，虽然有一些冲鼻，但却最具有减压的效果。当你烦躁不安时，柚子能让你心平气和。柚子的香气还可以适当提高神经紧张度，增加你的应变能力，消除大脑疲劳感。

②柠檬：柠檬香能刺激人的呼吸中枢，改善大脑血液循环，帮助大脑获得更多的氧气，全面振奋你的精神，把你的好心情也带动起来。在家里摆放几个柠檬，让它的清香等你保持活办把不自信，自卑等坏情绪通通赶走，增加你的自信和判断力。

③橙子：橙子酸酸甜甜的诱人香气能让空气都变得活泼，是香味专家一致推荐的“疗伤系果香”，橙香可以帮助女性克服紧张的情绪，缓解心理压力，抗击沮丧情绪。橙子的香味还可以调节胆汁分泌，令人食欲大增。当你心情压抑，食欲不振的时候，橙子的香味可以让你开心很多。

④青苹果：青苹果的香气是最亲切的果香，它能安抚中枢神经系统，传递宁静安详的情绪，还有安眠的功效。各个季节苹果中，果香最持久的是冬天采摘的青苹果。青苹果的果香能改善冷淡情绪，是最实惠的“心灵抚慰剂”，还能增加你对环境的熟悉度，让你对环境不再感到陌生。

⑤菠萝：菠萝浓郁的甜香，为你带来最温暖的呵护。它的香味能促进血液循环，调理荷尔蒙分泌，减轻经前症候群以及痛经症状，此外，它还可以帮你更好地接受外部信息，有助于增进记忆力。

总之，癌症照顾者在照护患者的同时，也要关注自身的健康和心理状态。照顾者要正视自己的情绪，允许自己表达和释放。癌症带来的压力是巨大的，照顾者也会感到无助、愤怒或悲伤，这些情绪是正常的，不需要压抑或逃避。通过基本调节呼吸法、盒子呼吸法、冥想、问水果等方法，照顾者可以有效减压，保持身心健康，更好地完成照护任务。记住，照顾好自己，才能更好地支持患者。

最后，将威廉.佩恩的一段话送给大家“生命是属于自己的。死亡只是穿越世界，如同亲友远渡重洋。他们仍活在彼此的心中。因为他们必须存在，那份爱与生活无处不在。”