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【健康一点通】马上立冬，进补不能这样吃，吃错不补反伤身！

发布时间：2020-11-07 阅读量： 作者：南大一附院 字号： 字号 字号增大 手机上观看

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小伙伴们
马上就要立冬了！
懂事的孩子
已经默默准备好秋裤了


当然
作为吃货而言
小编最关心的问题还是
立冬进补吃点啥？


看到各种美食
我脑海里浮现出
好几个名正言顺的理由
“立冬补一冬，来年无病痛！”
“立冬进补，来年打虎”

再见了，减肥季
我要贴膘了
相信在寒冷的冬季
我养大的脂肪
一定会燃烧自己
为我取暖


值得注意的是
立冬养生、进补
绝对不是乱吃
咱们要有讲究
今天咱们就来聊聊~ 


立冬之后，要注意啥？


立冬：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。意味着，随着立冬节气的到来，草木开始凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”对“立冬，的理解，不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬不仅仅代表着冬天的来临。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

秋冬交替
天气转凉
一些虚寒体质的人
和慢性病患者
尤其要注意保养

    Y博士

天气转凉之后，一些畏寒的病人陆续增加。很多人认为立冬后应当进补，其实里面存在一定误区！


首先要明白
进补
补的是什么？
并不是所有人都需要进补
中医认为需要进补的四种情况分别是
气虚、血虚、阴虚、阳虚


哪些人群需要进补？

①小孩子：被称为“纯阳之体”，不建议进补。除非是先天不足的情况，可以进行小补。

②中年人：如果劳损过度，身体消耗过大，就需要补一补。根据自身情况，作出相应的调整。

③老年人：老年人如果患有慢性病，更需要重视保护。

    Y博士

进补一定要根据个人体质、时令等因素考量，不能乱补，否则很容易适得其反。个体体质差异较大，所以进补需要在专业中医指导下进行。




可以用哪些方式保养身体？


当然
除了食补以外
小伙伴们还可以有别的
去调理身体

首先
大家可以考虑睡个好觉啦~

可别睡懒觉
否则上班迟到可是要扣钱


中医建议
立冬之后
早睡晚起
保证充足睡眠
利于阳气潜藏
阴精蓄积

相反
如果过早出门晨练
天气较寒
可能会引发疾病

    Y博士

天气寒冷时，人体交感神经兴奋，会引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。


所以
爷爷奶奶们
尽量太阳出来后
天气转暖再出门散步呢~

太阳出来后10点多
或者下午3、4点
温度适宜时候再锻炼


饮食方面

尽量避免食用带寒性的食物
食材以滋阴为主
依据个人情况选择
无花果、银耳、枸杞、
甲鱼、罗汉果等养阴的食物
煲汤或者炖煮
都是不错的选择

大家要根据自身所处的环境，选择食补。比如北方原本寒冷，适合牛羊肉等大温大热之品，但现在普遍有暖气，大家足不出户，并不会觉得太冷，所以再食用牛羊肉，就不能达到温补的作用。

如果是南方湿冷，冬季开了空调取暖，所处环境干燥，也还要注意润燥。

穿衣方面


根据天气状况
选择合适的衣服
不要过多
也不要过少
中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。

因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。

运动方面


切忌“大汗淋漓”
过度运动
损失阳气
容易在冬季受寒

冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。


冬季运动要注意防寒保暖，把握好度，像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。



中医教你冬季生活小窍门

1

起床要缓


一起床就赶紧起来，是上班族常态，但是，被窝外的冷会第一时间刺激人体，加上刚醒，血液流动较慢，不能及时将氧气输送到大脑，所以急起床容易头晕、眼花，老人还容易发生脑血管疾病。

正确做法：起床后先揉搓手与面部，等醒透，手脚暖了，再起床。

2

洗漱要温


冷水洗漱会刺激血管。

正确做法：温水洗漱，减少对血管的刺激。洗澡前最好做热身运动，体温上升后再进行洗澡。

3

如厕要暖


中老年起夜尿频，加上外界寒冷刺激，容易诱发低血压 ，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

正确做法：有尿意后，不要急着起身，要穿戴暖和后，缓一缓，再走向厕所。

4

含口水，防卒中


凌晨4时至6时，机体血管内血脂比较高，血液流动比较慢，是中风的高发时段。特别是中老年人不想夜间起床而控制少喝水或不喝水，造成夜间血管黏稠度升高，很容易出意外。

正确做法：建议睡前可以小喝几口水，晨起也要喝杯温开水。


冬天来了

赶紧养起来吧~



专家名片

郭健


南大一附院中医科主任，主任中医师，教授，硕士生导师


疾病擅长：中西医结合风湿病、中医治疗肿瘤、中医治未病等


坐诊时间：周一全天（东湖）、周三全天（象湖）



编 辑：朱怡芯

审 核：伍姗姗、郭健、叶萌

终 审：李君梅

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