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前几天
#漫画腰#的挑战
突然在网上火了起来
参与者模仿漫画中的动作
腿放在椅子上
上半身趴在地
腰部直接向后折叠了近90度……
一时间
众多网友纷纷跟风
大秀身材
相关话题阅读过亿......
杨幂也发布了参加漫画腰挑战的照片
不过
没多久
有专家对此进行科普
这其实是“腰椎过伸”的姿势
很容易引起椎间关节滑脱
随后杨幂也发布微博道歉
希望大家在安全范围内
尝试健康的健身
并且删除了挑战的照片
那么
这个所谓的“漫画腰”
对身体到底有什么危害呢？
什么又是“腰椎过伸”呢？
“腰椎过伸”的危害
无论是伸懒腰、系鞋带
还是扭秧歌、做仰卧起坐
我们之所以能如此灵活多变
其实都得感谢我们有个“好腰”
Y博士
人体腰椎有5节，主要组成部分包括椎体、椎板、棘突，还有连接它们的椎间盘，椎间小关节及韧带组织。这些软性的连接决定了腰部有前屈、后伸、侧屈、环转运动的特性。
腰椎虽然是人体脊柱中
“能屈能伸”的杰出代表
但是
我们的腰椎
也并非无所不能的
腰椎正常的活动范围大约为
前屈90° 后伸20°-25° 侧弯30°
然而
当腰椎向后伸展
超过正常腰椎的正常后伸幅度时
就称为腰椎过伸
而像漫画腰这种
需要向后折叠近90度的动作
就不仅仅是强人所难了
而且会对健康造成影响！
当身体处于直立姿势时，脊柱主要承受轴向负荷，作为“顶梁柱”的腰椎此时需要支撑腰椎以上各节段的重量，当脊柱处于过伸状态时，椎体间的关节突关节可分担、承受约30%的负荷。
因此，反复做漫画腰动作可能导致腰椎周围肌肉、筋膜、韧带过度紧张、受损而出现慢性腰痛，例如肌肉拉伤、棘间韧带损伤、腰椎后伸综合征；漫画腰还可能迫使不堪重负的关节突关节发生脱位或椎间盘破裂脱出，进而导致神经根和脊髓受压，后者可导致坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症。
看到这
想必又有小伙伴提出疑问了：
不是的呀，我看到很多跳舞的小姐姐
可以直接下腰
变身一座拱桥嘛……
她们也没看起来有腰病在身呐？
哎呀
你也知道人家是学舞蹈的撒
人家可是从小练这个的
下腰劈叉这些小儿科
简直相当于我们吃饭睡觉一样容易
举个“栗子”
有的人从小经过不断地练习
她们的腰可以像柳条一柔软
然而
大部分人的腰
则就像一根木头棒棒一样
虽然有些些柔韧性
但是如果用力硬掰就有受伤的风险啦
所以说
锻炼身体
秀身材的方式有很多种
尽量不要选这种容易受伤的来做
我们的腰很宝贵
且用且珍惜吧！
了解了腰椎过伸的危害
相信大家也不会再为难自己的腰了
那么接下来
我们就再来说说
腰椎里面一位特别“突出”的同学
——腰椎间盘
特别“突出”的腰椎间盘
成绩不突出
工作不突出
事业不突出
腰椎间盘却突出了！
这叫什么人间疾苦呀
下面我们就来聊聊
腰椎间盘为啥如此“突出”？
Y博士
腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，腰椎间盘突出症以青壮年为最多，男性较女性多，20岁以内占6%左右，老年人发病率低。
腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间
厚度为8mm~10mm
由髓核、纤维环和软骨板三部分构成
就是在锥体中间
白白的像果冻的那个
爱吃羊蝎子火锅的朋友或许认得
羊蝎子上面薄脆耐嚼的脆骨
——就是椎间盘
它包括内外两层
中间部位柔软而富有弹性
称之为髓核
外层分布在髓核四周
由许多层纤维软骨堆积而成
非常坚韧称之为纤维环
腰间盘突出就是纤维环出现破损
里面的髓核“突”了出来
当你长时间保持一个错误姿势时
肌肉容易发生劳损
肌肉的力量和耐力会越来越差
上半身的重量全部压在椎体
椎间盘受力越来越大
磨损自然就越来越严重
长此以往
你不突出谁突出呢？
如果突出来的髓核比较含蓄
只要不疼痛不影响生活倒也没事
但是一旦它压迫到了神经根
便会出现剧烈的腰痛
有研究表明
80%的人都患过腰背疼
但有的人趴一会会就好了
有的人却疼得下不了床 走不了路
如果你出现了以下症状
就不要想着咬牙坚持了
还是麻溜地去医院看看吧
主要症状
01、腰痛
这是最先出现的症状，有些时候还会连累到屁股也跟着痛！
02、腿痛
其实是坐骨神经痛，典型的是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，可在打喷嚏或者咳嗽时由于腹压的增加而加剧。
03、马尾神经受压
出现大小便障碍，肛门尿道口周围麻木等症状，双下肢不完全性瘫痪，这个情况比较严重，但发生概率也小。
据目前调查研究得知
腰椎间盘突出疾病的患病率为7.6%
在特殊群体
如军人、体操爱好者、长途车司机等
腰椎间盘突出的发生率可高达10%-30%
那么
令我们“折腰”的原因又有哪些呢？
1、退行性改变是基本因素
随年龄增长，纤维环和髓核含水量逐渐减少，使髓核张力下降，椎间盘变薄，坚韧程度的降低。有研究表明，人类从18岁开始，椎间盘就已经开始退变。所以，不要再说自己还年轻了，腰疼就要尽早去看！
2、坐姿没对且时间长
长时间不正确的坐姿使腰椎间盘承受了过大的压力。
3、长时间站立
腰椎间盘持续承受压力，容易引起椎间盘突出，尤其是在弯腰长时间站立的情况下，腰椎间盘承受的压力更大。
4、遗传
腰椎间盘突出症具有一定的遗传性，有可能从生出来，你的椎间盘质量就比别人差一点点。
4、日常损伤
积累伤力是椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。积累损伤中，反复弯腰、扭转动作最易引起椎间盘损伤，所以这种疾病与某些职业、工种有密切关系。
我听人家说腰椎间盘突出会瘫痪，我还这么年轻，我不想在床上度过余生啊，呜呜呜~
停停停，先别急着哭，我们前面提到的马尾综合征最严重也就是下肢行动不便，这离瘫痪还远着呢，更何况这个概率也是非常的小的，所以不用太担心了。
80%的患者可以通过
非手术治疗的方法
缓解或治愈
包括卧床休息
持续牵引理疗和按摩等
配合医生开的药进行规范治疗
大多数患者可以达到较好的效果
所以呀
大家都听好了
一旦出现下肢疼痛、麻木症状
一定要尽快到医院进行评估 、治疗
不要再让你的腰“忍辱负重”了！
如何为腰椎盘减压？
我们有一句话是这样说得
“站着说话不腰疼”
可是我们明明坐着得时候更舒服呀
为什么反而站着得时候腰不疼呢？
其实这确实是有科学依据的
人在不同的姿势状态下
腰椎所承受的压力也不同
平躺时腰椎受力最小 大约25公斤
侧躺时腰椎受力 大约75公斤
站着时腰椎受力 大约100公斤
坐着时 上半身直立状态下腰椎受力约140公斤
But，不管是站着还是坐着
上半身前倾会腰椎受力增大很多！
站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤
坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤
是不是吓得立马坐直了
为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？
这是因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量。
另一方面，这也告诉我们，平时坐着往前倾感觉到的舒服都是假象。平时埋头工作学习，在超市里往前探身倚着购物车，都在对腰椎施压，很容易造成腰部损伤。
很多不良习惯也伤腰
1、葛优躺
躺在软软的沙发里面确实很舒服
但是半躺着时身体的
肌肉和韧带保持松弛
不再起固定作用
从而使脊柱由自然弯曲变直
时间长了可以间接引起腰椎间盘突出
Y博士
正确做法：其实平卧时，腰椎间盘压力最小。如果想让身体真正的休息，可以彻底躺平。在沙发上休息时，可以给颈部和腰部增加支撑。
2、弯腰不弯腿
当人搬起重物时
直接弯腰去拿
腰部的压力很大
假设站立状态腰椎受到的压力是100
弯腰时压力会增加到200以上
也就是两倍多
Y博士
正确做法：先蹲下，腰背保持挺直，拿稳重物后，再逐渐站起来。就算是捡一张纸，也不要直接弯腰哦。
3、忍不住挺肚子
我们的身体在挺肚子时
脖子会前伸、驼背、骨盆后倾
脊柱容易发生扭曲
长期这样容易腰痛或者劳损
Y博士
正确做法：从侧面看去，保持臀部与肩部在同一平面，膝盖与脚踝在一条直线，整体与地面成90度。
医生，有人说睡硬床对腰好，有人说睡软的舒服，这我应该听谁的呢？
一般来说，腰椎有问题的人应该避免睡软床。床太软的话，仰卧时腰椎处于屈曲状态，椎间盘内压力增大，容易加速椎间盘退变，发生椎间盘突出。
保护腰椎
首先要改掉上述坏习惯
其次
对于离不开座位的久坐族来说
要注意避免伤腰的坐姿
什么样的坐姿对腰椎最好？
大概要向古代的皇帝学习：
挺胸抬头，端端正正！！
腰椎保健操
对于确实要长时间坐着
上班、打游戏、
刷手机、打麻将的人
该如何保护我们的腰椎呢？
其实最重要的一条是
应该尽量避免久坐
坐一两小时后应起身活动
如果可以再做点下面的
腰背肌肉训练就更好了
1、深蹲
在办公室最实用的就是深蹲。
2、小燕飞法
俯卧床上，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。
3、五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。
除此之外
还可以在教练的指导下
进行游泳和平板支撑
这些对腰椎也有好处！
腰椎疾病是长期慢性的过程
不良的工作生活习惯是罪魁祸首
它以你不能察觉的速度
慢吞吞地成为杀手
所以
腰背肌锻炼也不能急于求成
一蹴而就
短期可能效果不明显
但坚持一定会胜利
年轻人为什么会腰疼？
因为除了腰就没人疼你了
真是太扎心了
不过话说回来
虽然游戏很好玩、电视很好看
但我们的健康更宝贵！
大家一定要好好重视我们的腰椎呀
专家名片
戴闽
南大一附院骨科医院院长，主任医师、教授
疾病擅长：骨外科疑难病症的诊治
坐诊时间：周二、周五上午（东湖院区）周一、周三上午（象湖院区）
张斌
南大一附院骨科医院常务副院长，主任医师、教授
疾病擅长：脊柱畸形、创伤、感染、肿瘤等疾病的诊断与手术治疗，脊柱退行性疾病及骨质疏松疾病的诊治及微创治疗
坐诊时间：周五上午（东湖院区）周二上午（象湖院区）
漆启华
南大一附院骨科医院，副主任医师
疾病擅长：腰椎退变疾病的诊治，尤其是椎间盘突出症的微创治疗
坐诊时间：周五下午（象湖院区）
编 辑：朱怡芯
审 核：叶 萌
终 审：胡清泉
点小花花，让他们知道你“在看”我
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